Fick en fin kommentar på mitt förra inlägg, där Madeleine frågar om jag kan skriva om hur jag lägger upp min träning. Insåg att jag faktiskt inte berättar för er hur jag tränar, utan bara att jag gör det. Och att jag förälskad i löpning. Så därför handlar detta inlägg om hur jag tränar och varför.
Dom sista två veckorna har ju sett lite annorlunda ut om man jämför med en normal träningsvecka.
Nu har fokus legat på förbränning och att behålla muskelmassa. Dvs, morgonpromenader, skrotlyftning och intervall löpning. Men som sagt fokus låg på något helt annat än löpning dessa två veckor.
Återgår till hur en ”vanlig” vecka ser ut.
Måndag: Cykel till jobbet/gymmet 5.5 km. Gymträning, oftast med kettelbells och medicinboll. (Tycker otroligt mycket om dessa redskap) Fokus på core, rygg och axlar.
Cykel hem 5.5 km
Tis: cykel till och från jobbet
Kvällslöpning , ofta backintervaller.
Onsdag: cykel till och från jobbet.
(En vilodag kan man kalla det.)
Torsdag: löpning till jobbet/gymmet 5.5 km.
Något pass efter jobbet, tex bodypump och lugn transportlöpning hem.
Fredag: cykel till och från jobbet. Löpning på eftermiddagen. Rent distanspass, mellan 8-12 km
(Beroende på hur kroppen känns)
Lördag: yoga. För flexibilitet och smidighet.
Söndag: Bästa dagen på hela veckan LÅNGPASS! 21-28 km lugn löpning. Som balsam för själen.
Vissa onsdagar och fredagar åker jag tidigt till Skatås och tränar Militaryfitness. Riktigt roliga och tuffa pass! NI MÅSTE TESTA!!
Som ni ser så rör jag på mej varje dag. Även om det bara är att cykla. Visst finns det dagar då det inte blir så som det är tänkt. Tex en trött lördagsmorgon då fredagen bjöd på några glas vin. Man är ju bara människa.
Försöker att ta en lugn vecka lite då och då, så kroppen får tid att läka ihop och bli starkare. All träning är nedbrytande och vila uppbyggande.
Har även en sån tur att gymmet ligger i samma hus där jag jobbar som servitris. Och att det finns dusch på jobbet gör ju saker å ting väldigt mycket lättare. Driver även ett eget företag som sömmerska och designer. Då förstår ni kanske vem som gjort den fina ”The Angel” dräkten.
Mitt liv är stressigt, 2 jobb, 3 barn. Träningen smygs liksom in i vardagen. Det går faktiskt fortare att cykla i Göteborg än att åka kollektivt.
Matmässigt så äter jag allt i rimliga mängder. Tar gärna ett glas vin, men hoppar över kakan till kaffet. Är väldigt noga med att ALLTID äta riktigt efter träning. Mycket viktigt! Försöker även att få i mej mycket proteiner. Svår balansgång dedär. Som löpare vill man väga lite men ha starka muskler.
Jag har ingen utbildning i hur msn ska träna eller vad man ska äta. Går helt enkelt på sunt förnuft. Känns kroppen trött, ja då vilar jag. Detta har jag lärt mej efter stressfrakturen i foten. Dessutom lärde jag mej att man inte BARA kan springa utan att kroppen behöver variation.
Har lång tid kvar innan jag riktigt förstår hur just min kropp fungerar. Lär mej nya saker varje dag. Min kropp är inte som din. Din kanske klarar av att springa en mil varje morgon. Det gör inte min. Trodde ett tag att den gjorde det….
Att få vara frisk och känna glädje i träningen är mitt största mål. Målet med att springa en riktigt snabb mara kommer liksom på köpet. För älskar man löpning lika mycket som jag då kommer det att gå fort en vacker höstdag i New York.
The Angel har fått vila från framträdanden sen Stockholm marathon. Snart är det dax att släppa ut henne igen. Tjejmilen kanske ?!
Vi ses i spåret!
//Sofia ”The ‘you can do it’ Angel”
Intressant läsning! Tack så mycket. Träningsbloggar är knepiga. Det är tråkigt att bara läsa om tider och tyngder och antal reps, men du är ju unik i det att du har ett så välformulerat mål. Därför vore det kul med åtminstone några fler detaljer både vad gäller träning, kost, vila och lite fest:) Dessutom så ligger du på en bra nivå tycker jag. Många löparbloggar är skrivna av tjejer och killar som helt enkelt ligger på en för avancerad nivå och där utvecklingskurvan redan plattats ut. Jag menar såklart inte att du är någon medelmåtta, utan snarare en motiverad, avancerad motionär som vill nå längre. Jag hoppas du förstår vad jag menar. Din kurva kan ju bara gå uppåt, du blir ju bättre och bättre hela tiden. Därför så är det extra roligt att se hur just du lägger upp din träning och vad du har för tankar kring den och hur du lyckas nå dina delmål. Som du säger, det som passar dig kanske inte passar mig, men det är alltid kul att få inspiration.